POLETJE
Toplo in vlažno poletno vreme deluje pomirjujoče na Vata in Kapha dosho, ki običajno ostaneta mirni celo poletje. Vroča Pitta lahko zelo hitro pade iz ravnotežja in se pregreje, zato je v tem letnem času zelo pomembno, da se fokusiramo na pomirjevalno vadbo.

Kljub naraščajoči vročini poletje predstavlja čudovit čas, da ostanete aktivni in angažirani, še posebej če za svoje aktivnosti izberete pravi čas in harmonične dejavnosti. Najboljši čas za prakso je zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, medtem ko poskusite svojo prakso izvajati na 50 % svoje zmogljivosti, saj boste v tem primeru le-to najbolje izkoristili. Najboljše dejavnosti za poletje so tiste, ki jih izvajate v vodi ali blizu morja, saj vas hladijo in osvežijo, kot tudi pohodništvo v visokih gorah, ki vam daje možnost, da uživate v osvežujočem in čistem zraku.

Joga: Namesto aktivnih pozdravov soncu izberite nežno in sproščeno zaporedje poz pozdrava luni, medtem ko širite svojo zavest in se učite prepustiti z gracioznostjo, namesto da je vaša pozornost usmerjena na doseganje rezultatov. Poglobite svojo stabilnost z umirjajočimi pozami Tadasane (gora) ali Vriksasane (drevo), medtem ko se popolnoma prepustite svojemu naravnemu, sproščenemu dihu, da vas vodi. Če želite sprostiti vročino in ohladiti svoje telo ter um, se osredotočite na poze, ki masirajo in sproščajo napetost v predelu trebuha: mačka/krava, Bhujangasana (poze kobre), Supta Badhakonasana (poza boginje), Balasana (poza otroka) in kakršnakoli druga poza predklona, s pomočjo katere približate vaše čelo k tlom ali na blok. Vadite počasi in nežno, dovolite si, da se po vsakem položaju za nekaj trenutkov ustavite v kratki Shavasani (poza trupla) in opazujte pomirjujoče rezultate vaše prakse. Svojo intuicijo poglobite tako, da zaprete oči, jim omogočite počitek od intenzivne sončne svetlobe in vadite poze na drugačen način, z zaprtimi očmi. Občutite svojo podlogo in zavedno poslušajte svoj dih. Poskrbite, da bo vaš prostor dobro prezračen in hladen.

Dihanje: Odlična za vroče poletne dni je sproščujoča lega na trebuhu v pozi Makarasane (poza krokodila) kot tudi dihalna tehnika Sheetali (ohlajevalni dih) ali preprosto dihanje skozi levo nosnico, ki ga spodbudite tako, da preprosto ležete na desni bok in s tem popolnoma ohladite celotno telo ter um.

Sprostitev in aromaterapija: Ker temperature naraščajo, naše telo potrebuje več počitka in daljše sprostitvene seanse, saj mu to omogoča, da se popolnoma ohladi. Zato poskrbite, da bo vaša končna sprostitev v Shavasani (poza trupla) zadosti dolga. Preprosto lezite na hrbet, opazujte svoj dih ali vadite tehniko joga nidre v času najbolj vročih delov dneva. Da prebudite občutek hladu, uporabite kapljico eteričnega olja vrtnice, jasmina, poprove mete ali sivke na tretjem očesu, grlu in popku; sprostite se v tišino in mir vašega notranjega kraljestva.

JESEN
Hladen in suh jesenski čas vpliva na zmanjšanje Pitta doshe, ohranja Kapha dosho uravnoteženo in zaradi povečane suhosti lahko močno neuravnoteži Vata dosho, za katero je primerna izbira vadbe bistvenega pomena v tem letnem času.

Ko temperature padajo, je najboljši čas za aktivnosti v naravi, medtem ko izberite počasne in krepilne dejavnosti, kot so: plezanje, hoja, kolesarjenje, tai-chi, plavanje in joga. Kot v drugih letnih časih je tudi v tem obdobju najboljši čas za vadbo zgodaj zjutraj in zvečer, ko prevladuje močna zemeljska Kapha dosha, poleg tega lahko postopoma začnete stopnjevati svojo zmogljivost vadbe vse do 70 %.

Joga: Upočasnite in stabilizirajte svojo prakso, medtem ko svoji vadbi dopustite dovolj ritma, da prana in cirkulacija še vedno krožita. Ogrejte se s počasno in zavedno rotacijo sklepov in žlez. Če so vam pri srcu pozdravi soncu, jih izvajajte na zelo počasen, vendar kljub temu tekoč način in ostanite v stabilizirajočih ter centrirajočih stoječih pozah dlje časa kot v drugih letnih časih (Tadasana – poza gore, Vriksasana – poza drevesa, Trikonasana – poza trikotnika, Virabhadrasana I, II & III – vojak I, II & III). V tem času izberite restorativne poze (Supta Badhakonasana – poza boginje, Balasana – poza otroka, Bhujangasana – poza kobre, Kapotanasana – poza goloba, Viparita Karani – poza nog ob steno), ki omogočajo vašim notranjim organom, da se pripravijo na počitek in regeneracijo v zimskih mesecih. Ob izvajanju omenjenih poz poskušajte ostati čimbolj usmerjeni v notranjost. Poskrbite za zadostno količino pripomočkov in blazin ter telo prilagodite tako, da se počutite čimbolj toplo, udobno in sproščeno v času svoje vadbe, kar vam bo pomagalo, da se boste v času sprememb in nihanj razpoloženja lažje povezali z zemeljsko energijo. Odlična za ta čas sta jin in restorativna vadba. Nikakor ne pozabite na konsistentno vzdrževanje stabilne rutine. Podobno kot v pomladnem času je pomembno, da prostor, v katerem vadite, vzdržujete topel, obenem pa uravnavate stopnjo vlažnosti glede na vaš tip (manj za Kapha in Pitta ter več za Vata dosho).

Dihanje: Jesen je najboljši letni čas za povezovanje s svojim dihom in redno izvajanje dihalnih tehnik. Ne glede na izbrano vadbo poskušajte opazovati svoj dih s preprosto namero, da le-ta ostane globok in počasen, medtem ko teče popolnoma naravno. Počasno izmenično dihanje skozi levo in desno nosnico ali preprosto dihanje skozi desno nosnico, ki ga spodbudite tako, da ležete na levi bok, imata zelo pomirjujoč in negovalni vpliv. Zelo dobro za uravnotežen um in pripravo telesa za globoko sprostitev v tem letnem času predstavlja Bhramari pranayama ali dih zvoka čebel.

Sprostitev in aromaterapija: Vzemite si čas za dolge in udobne sprostitvene seanse (uporabite pripomočke, blazine in se pokrijte s toplo odejo). To je idealen čas za prakso joge nidre ali tehnike globokega spanca, ki vašemu umu omogoči, da se popolnoma umiri, medtem ko vaši notranji organi ta čas izkoristijo za regeneracijo in obnovo v novem ciklu, ki prihaja s spomladanskim časom. Uporabite vonje za sproščanje, kot so: bazilika, pačuli, cimet, vanilija, vetiver, geranij.

ZIMA
Hladni in suhi zimski dnevi najbolj negativno vplivajo na Vata dosho, medtem ko se zaradi večjega mraza in vlage v času pozne zime/zgodnje pomladi začne povečevati tudi Kapha dosha. Edini ajurvedski tip, ki se zelo dobro počuti v zimskem času, je Pitta. Da bi preprečili nepotrebne prehlade, nahode in viroze, se priporočajo programi in aktivnosti, ki pomirjajo Kapha ali Vata dosho, odvisno od zimskega okolja, ki prevladuje v tem letnem času.

Ne glede na značilnosti zimskega okolja je eden najboljših načinov za dobro počutje in zdravje v zimskem času aktivna vadba in veliko gibanja! Vendar v primeru suhe zime poskrbite, da se boste gibali zavedno, počasneje, nežno in stabilizirajoče (hoja, tai-chi, nežna joga); v primeru težke in oblačne zime z veliko snega ali dežja svojo prakso osredotočite na poživljajočo, hitro vadbo, ki ogreje in je tako intenzivna kot tudi dolgotrajna (pohod, hoja po snegu, smučanje). Ponovno je najboljši čas za vadbo v zgodnjih jutranjih ali večernih urah, ko prevladuje Kapha dosha.

Joga: V času mrzlih zimskih dni se pri svoji vadbi osredotočite na utrjevanje moči in vzdržljivosti kot tudi na dinamično vadbo, ki ogreje telo in vam omogoča, da se dobro spotite, npr.: dinamičnimi pozdravi soncu, čemur naj sledi čim več stoječih poz (Tadasana – poza gore, Vriksasana – poza drevesa, Trikonasana – poza trikotnika, Virabhadrasana I, II in III -–vojak I, II in III) kot tudi poze, ki stimulirajo metabolizem (Bhujangasana – poza kobre, Dhanurasana – poza loka, Navasana – poza čolna, Dwi Pada Uttanapadasan – dvigovanje nog). Šele ko vaše roke, ramena in center telesa (core) postanejo dovolj močni, lahko začnete z izvajanjem stoje na rokah, inverzije in stoje na glavi, saj le-te zelo pozitivno vplivajo na imunski sistem in spodbujajo zdravje. Za čim več energije in pozitivnosti v težkih sivih dneh izvajajte poze, ki odpirajo srce ali zaklone. Dobra novica je, da lahko enake poze izvajate na različne načine glede na vrsto okolja, v katerem se v tem letnem času nahajate: v primeru suhih vremenskih razmer izbrane poze izvajajte počasnejše in nežno, medtem ko v primeru mokrega vremena enake poze izvedite hitreje, med izvajanjem čutite več toplote in dihajte hitreje. V času celotne vadbe poskušajte imeti svoje oči ves čas odprte. Bodite pozorni tudi na to, da suha toplota, kateri smo zaradi ogrevanja v svojih domovih izpostavljeni pozimi, vpliva na neuravnoteženje Vata doshe, zato v primeru tipa Vata uporabljajte razpršilce.

Dihanje: Priporoča se dihanje skozi desno nosnico ali preprosto lega na levem boku, ki spodbuja vaš metabolizem in vas ogreje, medtem ko vadba Uyajje (oceanski dih) in Kapalabhati (ognjenega diha) pranayame ohranja vaš prebavni ogenj na višku. Bhastrika (dih mehov) pomaga pri čiščenju sluzi in osvobaja pljuča. Zima je idealen čas, da začnete izvajati ali poglabljati prakso takoimenovanega jogijskega diha in le-tega počasi vključite v vaše vsakodnevno življenje. V primeru prekomerne suhosti in neravnovesij Vata doshe se priporoča počasno izmenično dihanje skozi obe nosnici s poudarkom na dolgem in enakomernem izdihu.

V tem času se priporoča, da čim več časa preživite v meditaciji, saj zima predstavlja čas tišine in miru, ko je vse obrnjeno navznoter. V primeru, da meditacija v vas prebudi občutke stagnacije ali depresije, v času izvajanja le-te stojte. Lahko meditirate tudi z odprtimi očmi ali svoj fokus usmerite v točno določeno fiksno točko kot tudi na svečo, kar vam bo pomagalo v vaše srce prinesti več ognja in svetlobe.

Sprostitev in aromaterapija: Ali boste svoji končni sprostitvi namenili več ali manj časa bo ponovno zelo odvisno od vašega ajurvedskega tipa kot tudi okolja, v katerem se nahajate. V primeru tipa Kapha in vlažnega vremena s pogostimi padavinami in snegom zaključite s kratko sprostitvijo in telo dobro podprite s pripomočki, da se lahko popolnoma sprosti. Sproščujoči in regenerativni vonji so: črni poper, kardamom, cimet, nageljnove žbice in ingver.

Ravno nasprotno v primeru suhega vremena ali neravnovesij tipa Vata izberite toplo, udobno in vsaj 20–30 minutno končno sprostitev, ali vsaj dvakrat tedensko vadite joga nidro ali jogijsko tehniko globokega spanca. Pomirjajoči in topli vonji, ki so kot nalašč za to priložnost, so: pačuli, vanilija, cimet, geranij in vetiver.

NOVA IN POLNA LUNA
Tako kot se energija spreminja tekom letnih časov, je tudi v primeru vsakega od luninih ciklov. Medtem ko je čas polne lune energičen, ekspanziven, napolnjujoč in popoln za navzven usmerjeno delovanje in tudi za intenzivno vadbo, čas nove lune predstavlja popolno nasprotje.

Natančneje je v času nove lune naravni tok energije usmerjen navzdol, proti zemlji, zgoščen in umirjen. V primeru, da so vaše doshe popolnoma uravnotežene, se priporoča, da ta čas izkoristite za prisluh svojemu notranjemu klicu, se umirite, obrnete navznoter, razmišljate o svoji preteklosti, izvajate poze, ki odpirajo vaše boke, kot je poza boginje, sprostite in pozabite vse, česar ne potrebujete več, se globoko povežete s svojo dušo, poslušate svoj notranji glas in si dovolite, da samo ste. Ta čas prinaša tudi popolno energijo za ustvarjalne projekte ali začetek novega cikla namer.

V primeru neravnotežij pozameznih dosh polna luna lahko vpliva na Vata dosho in poveča notranji nemir kot tudi željo po neprestanem premikanju od ene točke do druge, ne da bi zaključili kateregakoli od svojih projektov. Na drugi strani nova luna lahko vpliva na Kapha dosho in prebudi občutke ranljivosti, žalosti ali melanholije. V tem primeru se priporoča mirna, nežna in sproščujoča vadba v času polne lunine in aktivna vadba v času nove lune.

Zanimivo je, da so starodavni jogiji, ki so bili zelo močno povezani z naravo, uporabljali čas nove kot tudi polne lune zgolj za meditacijo in refleksijo. S tem ko so se učili s pomočjo opazovanja, so zaznali, da je najboljši čas za sejanje semen v času nove lune, saj je to čas, ko korenine najbolje vzklijejo, medtem ko je najboljša žetev pridobljena v času polne lune, ko so sile in energija cvetenja na svojem višku. Na podlagi takega logičnega opazovanja narave se je razvilo prepričanje, da če se v času, ko so sile narave na svojem vrhuncu, le-tej popolnoma prepustimo, lahko z lahkoto dosežemo glavni namen – združenje – tako z našo dušo kot tudi s celotnim vesoljem.