Es importante tener tiempo para ejercitar el cuerpo todos los días, pero es más importante hacer ejercicios que sean acordes a tu tipo de constitution para obtener los mejores resultados. Puede llevar un tiempo y requiere mucha paciencia descubrir qué es lo mejor para ti, pero una vez que hayas encontrado tu práctica perfecta, recibirás salud, felicidad y paz muy estables.
Tal como pasa con los alimentos, se recomienda que introduzcas todos los elementos usando las pautas que se explican a continuación para mantener el equilibrio de tu tipo constitucional. Algunos de los elementos incluyen: estar de pie, sentado, moviéndose hacia adelante y hacia atrás, movimientos ascendentes y descendentes, expansión, contracción. Deja que las pautas te inspiren mientras te ajustas a lo que es mejor para ti. Sin embargo, es importante equilibrar primero el cuerpo y la mente antes de comenzar a presentar las pautas.
Pautas generales para tu práctica
Asegúrate de elegir un espacio bien ventilado, si prefieres practicar al aire libre, evita la luz solar directa, el exceso de calor, el frío o el viento, ya que esto impedirá tu movimiento hacia el interior de tu ser. Hacer que tu práctica sea una rutina diaria constante no solo alivia tu cuerpo y calma tu mente, sino que también aumenta la efectividad de tu práctica, crea más seguridad y fortalece tu autoestima que es crucial para tu bienestar.
Dedica tiempo para concentrarte, establecer la intención u objetivo de tu práctica y conectarte con tu respiración. En lugar de tratar de controlar tus movimientos o respirar, deja que tu respiración dirija tu práctica mientras permaneces completamente absorto, presente y receptivo. Asegúrate de calentar con ejercicios suaves de rotación de articulaciones y glándulas antes de realizar cualquier práctica intensa. Ayurveda sugiere que habrás alcanzado el punto máximo de tu práctica una vez que notes sudor en la frente, las axilas y la columna vertebral. Para obtener los mejores resultados, se recomienda que termines tu práctica en este punto con un movimiento relajante o pranayama.
Ajusta la práctica a tu edad
Naturalmente, tu energía cambia a medida que envejeces. La infancia, representa la edad de Kapha y requiere más acción y actividades divertidas, mientras que la adolescencia representa la edad de Pitta y requiere actividades y posturas intensas, activas y complejas. Pitta aumenta durante la edad madura, por lo que es el momento de introducir ejercicios de calma y enfriamiento al final del ejercicio activo e intenso. Sin embargo, a medida que envejecemos, Vata aumenta, resecando nuestro cuerpo, por lo que el yoga suave, revitalizante y nutritivo, que se centra en la respiración es lo mejor, esto lubrica las articulaciones, manteniendo nuestra flexibilidad y fuerza.
Elige la práctica correcta para tu entorno y tipo
Vivir en los ambientos diferentes afecta nuestros doshas, por lo tanto, tu práctica debe ajustarse a tu lugar de residencia:
- Es importante para Vata y Pitta evitar los ambientes cálidos y secos, especialmente durante el ejercicio. La práctica de yoga caliente no se recomienda para estos dos tipos.
- Los trópicos son muy perjudiciales para Kapha y Pitta, que necesitan reducir su calor y humedad. Practicar en un lugar fresco y seco con una forma activa y estimular el fuego digestivo (Agni) ayudará.
- Los lugares fríos y húmedos agravan a Vata, por lo que su práctica deberá centrarse en calentar el cuerpo. Además, en ambientes secos y fríos, deberás centrarte en crear calor y humedad. Esto se puede hacer utilizando un difusor, humidificador o vaporizador en el espacio antes de practicar los movimientos de calentamiento.
- En climas secos y fríos, Kapha necesita enfocarse hacia una práctica activa para crear calor en el cuerpo. En inviernos fríos y húmedos, Kapha obtendrá suficiente humedad, pero necesitarán centrarse en calentar el cuerpo. El yoga caliente es una elección perfecta en este caso.
Precauciones en casos de menstruación/embarazo
Debido al flujo descendente de energía durante la menstruación, no se recomienda forzar el cuerpo con posturas de pie o invertir el cuerpo, ya que esto puede afectar gravemente el ciclo natural e incluso detener la menstruación. La práctica más relajante para este momento es la postura del zapatero reclinado (ver imagen) con una respiración profunda y relajante. La menstruación naturalmente coincide con la luna nueva y éste es el momento de adentrarse hacia nuestro interior y quedarse en paz, en lugar de estar activo y orientado hacia afuera.
Durante los primeros tres meses de embarazo, se recomienda descansar y relajarse tanto como sea posible. Si sientes el deseo de practicar yoga, se pueden hacer todos los asanas, pero solo si has practicado yoga antes. Después de los primeros tres meses, no realices ninguna práctica que ejerza presión sobre el abdomen. Cualquier actividad que brinde flexibilidad a la columna vertebral es más que bienvenida durante todo el embarazo. Hacia el final del embarazo, céntrate más en las prácticas de apertura de la pelvis y la cadera y absteniéndote de las inversiones. Después de dar a luz, la práctica regenerativa se recomienda para cerrar y fortalecer la pelvis. Puedes regresar lenta y gradualmente a tu práctica activa un mes después del embarazo.
Uso de hierbas para ayudar a tu práctica
Beber té de hierbas antes y después de tu práctica te ayudará a calentarte, inducir el sudor, estimular la circulación, eliminar toxinas y rehidratar, limpiar y calmar tu cuerpo.
- Vata: se recomienda beber un líquido con propiedades hidratantes antes de tu práctica, como leche tibia o té dulce de canela (se puede agregar leche).
- Pitta: una bebida fresca como zumo de fruta (manzana, piña, granada), un té suave de menta o té indio Chai generalmente se recomiendan antes de la práctica de yoga por la mañana, ya que ayudan con la circulación y la percepción y promueven la desintoxicación a través de la micción. Después del ejercicio, los zumos de fruta son la mejor opción para rehidratar y permitir que Prana se mueva por todo el cuerpo.
- Kapha: lo mejor para este tipo es consumir un té picante como el jengibre con miel antes de su práctica.
Generalmente, el uso de aromas dulces durante la relajación refrescan el cuerpo y calman la mente, mientras que el uso de aceite de sándalo después de la práctica reduce la fatiga y calma el corazón y la mente.
La mejor práctica para tu tipo
VATA
A los tipos Vata les encanta moverse rápido, participar en actividades como correr y andar en bicicleta. Incluso podran convertirse en un adicto a la adrenalina. A pesar de que estas actividades son buenas para los tipos Vata, a lo largo no son las más beneficiosas para ellos. Es típico que los tipos Vata tengan músculos débiles y huesos finos, por lo que cualquier movimiento repentino o brusco puede provocar lesiones. Ademas, las actividades rápidas agravarán a Vata y secarán sus fluidos, lo que reducirá la movilidad.
La mejor práctica para los tipos Vata es de ritmo lento, con conexión a tierra, suave, silenciosa y sistemática:
- Se recomienda evitar cualquier actividad intensa durante la tarde y comenzar temprano por la mañana, intentando mantenerte caliente durante toda tu práctica.
- El ambiente más relajante será cálido y sereno; si es posible en medio de una habitación luminosa, con la parte posterior orientada hacia ventanas grandes y brillantes. Si es necesario, puedes apoyarte en el suelo de madera o mármol, o salir a caminar descalzo antes de practicar.
- Vata requiere mucha disciplina, por lo que es esencial que tu práctica se lleve a cabo de forma controlada con la mayor concentración posible, cuanto más tiempo mantengas las poses, mejor.
- Las mejores actividades para Vata requieren concentración, ayudan a centrarse y construir la fuerza de los abdominales (por ejemplo: el tablón/postura de la plancha). Esto es fundamental para que puedas desarrollar flexibilidad en sus articulaciones y columna vertebral. Los músculos espinales fuertes, los músculos pélvicos, el erector del tronco y los músculos abdominales también juegan un papel importante.
- Para los tipos Vata es suficiente con dar un paseo lento, relajarse, nadar, chi gong o una clase de yoga suave que se centra en la vinyasa de movimiento lento y las posturas que ejercitan el área pélvica (posturas de pie y flexiones de pie hacia adelante).
- Las curvas hacia adelante, las curvas suaves traseras y los giros espinales ayudan a liberar el exceso de energía Vata, mientras que las posturas fuertes y atractivas ayudan a desarrollar la estabilidad. Es importante destacar que las curvas traseras y los giros deben realizarse con suavidad y no deben mantenerse durante demasiado tiempo, ya que pueden agravar a Vata.
- Las inversiones (posturas del pino, postura de la vela y postura de la rueda) son muy beneficiosas, ya que ayudan a mover el exceso de Vata estancado a través del cuerpo.
- Los tipos Vata necesitan al menos 20–30 minutos de relajación final.
- La mejor práctica de respiración es la respiración alternativa de la fosa nasal: respiración de la fosa nasal derecha por la mañana y respiración de fosa nasal izquierda por la noche.
- Vata debe asegurarse de que su espacio de relajación sea silencioso y que su cuerpo esté cubierto para que las corrientes de aire no los distraigan mientras fluyen alrededor de su cuerpo.
Los tipos Vata están tan acostumbrados a moverse que les resultará difícil concentrarse y permanecer quietos en una sola postura. Por lo tanto, se recomienda que comiencen con una serie de vinyasa suaves, centrándose en la respiración (especialmente la inhalación) y tratando de mantenerse presente en el momento de la práctica. Se recomienda que aumenten la sujeción de las posturas a lo largo del tiempo, mientras se observa el flujo natural de la respiración.
PITTA
Los tipos Pitta tienen buena estructura muscular y flexibilidad, lo que les permite realizar la mayoría de las actividades y asanas de yoga. A los pittas les encanta por naturaleza la competencia y establecer objetivos, lo que agrava su dosha a el largo plazo. Por lo tanto, necesitan una práctica que calme su energía turbulenta acumulada y que les permita ser más receptivos y abiertos, invitando más calma a su cuerpo y mente. Sin embargo, no importa en qué práctica participen, existe el peligro de que se involucren demasiado, por lo tanto, incluso el yoga, puede crear estrés y lesiones en lugar de paz y quietud. Cuando Pitta hace una actividad de liberación de tensión se lleva al límite y es contraproducente.
La mejor práctica para los tipos de Pitta es relajarse, calmarse y suavizar su energía, dejándolos receptivos y abiertos:
- Es más que suficiente para ellos participar una práctica moderada, sin esfuerzo y sin objetivos, al 75 % de su capacidad, ya que seguirán trabajando más que cualquier otro tipo. Pitta es el tipo más constante, disciplinado y determinado. Solo necesita asegurarse de que no se exceda.
- Lo mejor para ellos es practicar en una sala fresca, idealmente con suelo de mármol.
- El yin, las prácticas lentas y reparadoras que se mantienen durante períodos más largos de tiempo son perfectos, ya que les enseña a rendirse. Mientras aprenden a relajarse en una postura, relajarán su concentración, tensión y aprenderán a liberarse del control.
- Nadar, surfear, escalar (si es posible cerca de una fuente de agua) requieren grandes cantidades de fuerza, pero al mismo tiempo calman el fuego de Pitta.
- El trabajo de respiración es una herramienta maravillosa para Pitta, ya que se puede usar para controlar su intensidad de trabajo. Cuando haga demasiado calor, pueden usar una respiracion para refrescar.
- La prácticas más refrescante y pacificadora son las flexiones hacia adelante y giros sentados (ideales para la flexibilidad y para equilibrar el cuerpo y la mente). Estas posturas deben mantenerse durante largos períodos de tiempo.
- Deben tener cuidado de practicar sólo las curvas traseras suaves (postura de cobra con objetivo de fortalecer la columna vertebral en lugar de centrarse en extenderse hacia la parte trasera completa), mientras son conscientes de su respiración.
- Si es posible, Pitta debe evitar hacer el pino, las curvas traseras prolongadas y cualquier otra postura invertida.
- Se recomienda que pasen de entre 20 a 30 minutos de relajación final; sin embargo, si les produce irritación y sienten que es demasiado tiempo, deben acortar el tiempo e ir aumentándolo gradualmente.
- Las posturas sentadas que calman, concentran y relajan, estimularán su sistema nervioso parasimpático, enseñándoles a 'ser' en lugar de 'hacer'.
- Está recomendado para Pittas los pranayamas y el uso de respiración y mantras relajantes.
- Respiración alternativa de la nariz: inhalar a través de la fosa nasal izquierda enfriará el fuego.
Si Pitta se centra demasiado en el logro, agravará su dosha, si éste es el caso, entonces deberían comenzar con una práctica suave. Los saludos lunares dinámicos representan la solución perfecta para ellos. También es importante enfatizar que este tipo prefiere mantener las posturas que pueden realizar sin dificultad e ignoran las que no puede hacer. Si se exceden en su práctica, se sentirán molestos y agitados. A Pitta le encanta practicar en grupos o con un compañero que los anime a practicar de una manera más consciente, relajada, desprendida y entregada.
KAPHA
Bajitos y rechonchos, con huesos gruesos, los tipos Kapha no son muy flexibles, sin embargo, poseen más resistencia que los otros tipos. A menudo tienen sobrepeso y son propensos a la congestión pulmonar, dificultando el movimiento y la respiración, lo que significa que tienden a no esforzarse demasiado. Sin embargo, los Kaphas necesitan más movimiento y estimulación energética que los otros tipos. La estimulación externa y la crítica hacia los demás los empujarán a la acción, ya que hacen mejor las tareas cuando se les anima. Sin embargo, una vez que los tipos Kapha se ponen en marcha, son capaces de persistir en su práctica por un largo tiempo y no se dan por vencidos fácilmente si su práctica no les da los resultados que esperaban al principio.
La mejor práctica para los tipos Kapha es la intensa cálida y fuerte, centrándose en el movimiento y motivándolos a cambiar su rutina diaria como probar algo nuevo:
- Se recomienda que Kapha practique con el máximo esfuerzo, velocidad, determinación y siempre haciendo un calentamiento adecuado. Incluso cuando practican empleando el máximo esfuerzo, no se exceden.
- Debido a su tipo, pueden practicar en condiciones de calor (desiertos) y hacer ejercicio o yoga que los caliente.
- Al practicar en el interior, deben elegir una habitación de madera, ya que calentará, equilibrará la fatiga y estimulará la positividad y la actividad.
- Los ejercicios activos, como cardio, footing, ciclismo, tenis, aeróbic, senderismo o ciclismo de montaña son una gran opción para Kapha.
- Las posturas de pie, las aperturas de corazón, las inversiones y las curvas traseras son geniales para ellos ya que estimulan el calor y la energía en el cuerpo y eliminan cualquier pesadez. Si tienen sobrepeso, es importante que primero fortalezcan sus hombros, brazos y piernas antes de que hagan el pino o alguna postura en que la cabeza esté boca abajo y tengan que sostenerse con las manos. Lo mismo ocurre con las curvas traseras, deben comenzar con una postura de cobra para fortalecar la espalda antes de intentar una curva trasera completa.
- Aunque para los tipos Kapha se recomienda el movimiento continuo, también es beneficioso para ellos mantener algunas posturas durante periodos de tiempo más largos y con la respiración profunda, especialmente cuando realizan posturas extenuantes como la postura del pino. Sin embargo, solo deben mantener las curvas delanteras por períodos cortos de tiempo ya que tienen un efecto demasiado calmante.
- Dado que el dosha Kapha se centra en la región del tórax, se recomiendan especialmente las actividades que estimulan la circulación en esa parte del cuero: saludos al sol, postura de la vela, postura del arado, postura del algarrobo, postura de la rueda y postura del árbol, pranayamas que estimulan el calor como la respiración del león (Simha pranayama), respiración energizante (Kapalabhati) o respiración del océano (Ujjayi). Usar una respiración profunda y rápida también los ayudará a superar el letargo.
- No es necesario que los tipos Kapha hagan una relajación final larga, bastan unos 10 minutos.
Es importante enfatizar que la práctica de pranayama sin ningún movimiento previo activo o dinámico (correr, caminar, saludos al sol) no será tan efectivo para los tipos Kapha, ya que simplemente se quedarán dormidos en lugar de practicar la meditación. Los mejores resultados se obtendrán mediante la respiración alternativa de la nariz, más concretamente, la respiración mediante la fosa nasal derecha.
A los tipos Kapha les resultará difícil pensar en practicar si se provoca su dosha. Si éste es el caso, entonces deberían comenzar con posiciones de suelo o con silla. Los pequeños movimientos que generan suficiente energía para los movimientos verticales más grandes deben ser introducidos y aumentados diariamente. Todo lo que necesitan es mantenerse entusiastas y concentrar sus mentes. ¡Debes abrir tu cofre con la mayor frecuencia posible, mirar hacia arriba, desafiarte a tí mismo y no darte por vencido! A medida que tu fuerza corporal crece, también lo hará tu determinación.
Restaurando el equilibrio doshico
Cuando nuestros doshas pierden el equilibrio, nos sentimos atraídos de forma natural por las cosas y acciones que los desequilibran aún más. Una cierta práctica puede hacernos sentir bien en ese momento, pero no necesariamente trae beneficios duraderos. Por ejemplo, las curvas traseras en casos de Vata agravada dará lugar a un aumento de la ansiedad y el miedo. Sin embargo, las posturas de yoga pueden usarse para regular y contrarrestar nuestros doshas.
A continuación encontrarás algunas posturas de yoga que funcionan mejor para los desequilibrios a corto plazo, los cuales se deben a un evento inesperado, un cambio en el clima o a una reacción a la comida. Sin embargo, para estabilizar los desequilibrios dóshicos a largo plazo, ponte en contacto con un practicante ayurvédico experimentado o escríbeme.
Las posturas deben llevarse a cabo con un flujo suave, en un espacio silencioso, connectándose con la tierra y con naturaleza relajante como un enfoque principal en la respiración profunda y natural. Se recomienda permanecer en las posturas más tiempo, mientras que se trabaja con la respiración para enfatizar la respiración lenta y profunda. El uso de accesorios (cojines y mantas) se debe utilizar para que las posturas sean más cómodas.
El flujo que reduce a Vata:
Tadasana (postura de la montaña) – Utkatasana (postura de la silla) – Padangusthasana (postura de los pulgares) – Navasana (postura del barco) – Preparación para Sirsasana (preparación para el equilibrio de la cabeza) – Balasana (postura del niño) – Janu Sirsasana (postura del sauce) – Paschimottanasana (postura de la pinza sentada) – Marichyasana (el giro sentado) – Supta Matsyendrasana (el giro del cocodrilo) – Shavasana apoyada (postura del cadáver).
Permite que las posturas se lleven a cabo con conciencia, pero también de una manera fácil, permaneciendo en cada postura un ratito para permitir la relajación completa y la rendición. Exhala las tensiones y el calor con exhalaciones naturales largas y profundas por la boca. Si lo necesitas, puedes hacer breves descansos en la postura de Shavasana después de cada postura para absorber completamente sus beneficios.
El flujo que reduce a Pitta:
Estiramiento de gato y vaca – Adho Mukha Svanasana (postura del perro) – Padottanasana (flexión hacia delante de pie con las piernas abiertas) – Anahataasana (postura del niño activa) – Salabhasana (postura del saltamontes) – Balasana (postura del niño) – Janu Sirsasana (postura del sauce) – Paschimottanasana (postura de la pinza sentada) – Marichyasana (el giro sentado) – Supta Matsyendrasana (el giro del cocodrilo) – Shavasana apoyado (postura del cadáver) – Sheetali pranayama (respiración refrescante).
Practica las posturas recomendadas de una manera enérgica y activa, dejando el menor tiempo posible entre las posturas para relajarte. Si te sientes demasiado letárgico, acelera la respiración y haz que tu práctica sea más rápida con más repeticiones. Esto estimulará tu circulación y te devolverá al buen camino. Si sientes frío, usa la respiración energizante (Kapalabhati) o la respiración de exhalación de mugido (Bhastrika) para eliminar la mucosidad de los pulmones.
El flujo que reduce a Kapha:
Surya Namaskar 2 (postura de la flexión hacia atrás) – Adho Mukha Svanasana (postura del perro) – Bhujangasana (postura de la cobra) – Virabhadrasana I, II e invertido (Guerrero I, II y guerrero invertido) – Vriksasana (postura del árbol) – Navasana (postura del barco) – Purvottanasana (postura del sol) – Dhanurasana (postura del arco) – Urdhva Dhanurasana (postura de la rueda) – Supta Matsyendrasana (el giro del cocodrilo) – Shavasana (postura del cadáver) – Bhastrika pranayama (respiración de exhalación de mugido).
Permíteme terminar este artículo concluyendo que lo que más importa al final es que disfrutes tu práctica y no si lo has hecho correctamente o durante el tiempo suficiente. Si estás completamente absorto en lo que estás haciendo, entonces has cumplido tu propósito, incluso si solo es por un momento.
Sea lo que sea lo que elijas hacer, asegúrate de aprender a ser constante y estar cómodo, observa tu práctica sin juicio y recuerda que a veces necesitamos la vida entera para dominar una postura o técnica determinada, así que relájate, déjate llevar y disfruta del momento presente. No importa qué tipo de dosha seas, es en lo que decidas concentrarte lo que determina tu comportamiento. Por lo tanto, si quieres ver resultados, primero deberás cambiar tu enfoque y actitud.
Si tienes alguna pregunta, deseas compartir tus pensamientos o experiencias conmigo o aprender más acerca de tu tipo y las prácticas adecuadas, escríbeme a: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo..
Inspiración: Frawley, David y Sandra Summerfield Kozak (2001) Yoga para su tipo. Lotus Press: EE. UU.
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