Uno de los métodos ayurvédicos más importantes para el bienestar y la alegría es un ritual diario de autocuidado conocido también como Dinacharya. Permitir a nuestro cuerpo que tenga una rutina regla nuestro reloj biológico y ayuda a la digestión, la absorción y la eliminación. Esto resulta en una mayor autoestima, felicidad y paz.
La rutina calma nuestra mente
Tener una rutina nos ayuda a planear nuestro día a día. Cuando comenzamos nuestro día, siempre de la misma manera, nuestro cuerpo y mente comienzan a sentirse más seguros y estables, lo que permite que nuestra mente se relaje, mientras que a nuestro cuerpo le da tiempo rejuvenecer. Dedicando un tiempo conscientemente todos los días para aplicar las rutinas ayurvédicas nos ayuda a nutrir nuestro cuerpo, mente y espíritu desde la mañana temprano hasta la noche y también limpia las toxinas que se acumulan durante todo el día.
¿Dónde empezar?
Hay muchas maneras de comenzar el día con el fin de mantenernos relajados y rejuvenecidos en todo momento. Algunos de los programas son largos y otros son más cortos. Lo que importa es que encontremos nuestro propio camino, de acuerdo con nuestro tipo de doshas, las necesidades y el estado actual de equilibrio; esta es la única manera de que recibamos y nos nutramos energía positiva durante todo el día. En lugar de participar en una práctica intensa, es más importante elegir lo que nos gusta hacer y luego hacerlo todos los días – sin ninguna excusa. Con el fin de obtener resultados, una de las cosas más importantes en Ayurveda es la continuidad.
Ésta es mi rutina diaria. Puedes probar algunas de estas ideas o tambien puedes buscar formas totalmente diferentes de pasar las etapas más importantes del día. Esto te permitirá rejuvenecer, dejar atrás aquello que no necesitamos y queremos deshechar y aumentar de esta manera nuestra energía. Para permitir que nuestro cuerpo y mente se ajusten con facilidad, se recomienda comenzar con una o dos prácticas durante la primera semana y luego añadir una práctica más en la segunda y así sucesivamente.
Rutina de la mañana
1. Despiértate temprano, antes del amanecer – si es posible.
No hay nada mejor que puedamos hacer por nosotros mismos que despertarnos temprano y disfrutar la energía de la temprana mañana tranquila y fresca, absorverla y dejar que nos llene con positividad para el resto del día. Es importante ajustar los tiempos para despertarnos de acuerdo a la temporada. Sin embargo, a continuación también se ofrecen algunos consejos para los 3 tipos principales:
- Vata 6 de la mañana
- Pitta 5.30 de la mañana
- Kapha 4.30 de la mañana
2. Dedica algo de tiempo a alguna oración o a decir afirmaciones positivas para mantenerte en una constante vibración de amor durante todo el día.
Esto nos permitirá dedicar un momento para conectarnos con nosotros mismos, sentir gratitud, permanecer centrados y recoger la fuerza y la esperanza de ayudarnos a nosotros mismos a pasar todo el día con una sensación de tranquilidad.
3. Lava tu cara.
Debemos comenzar por lavarnos los ojos con agua fría. Esto estimulará nuestro sistema nervioso parasimpático por la mañana, manteniéndo nuestro ser y nuestro cuerpo en estado de calma y relajación. Luego debemos lavarnos la cara y rasparnos la lengua para deshacernos de cualquier bacteria de la noche anterior. El raspar la lengua también estimula la digestión, que comienza con la saliva en la boca. En este punto ya podemos lavarnos los dientes – si es posible utiliza polvos naturales como neem para Pitta y polvo de concha de almendra tostada para Kapha y Vata.
4. Bebe un vaso grande de agua tibia con un poco de limón, si esto se adapta a tu constitución.
El limón no se recomienda para personas con problemas de acidez, así como en general para los tipos Pitta y Kapha. Un vaso de agua caliente vacía los riñones, estimula el peristaltismo y limpia el tracto gastrointestinal. Es una opción mucho mejor que una taza de café, que pone todos esos órganos bajo tensión nada más empezar el día.
5. Vacía tus intestinos y vejiga – si es posible dentro de la primera hora después de despertarte.
Normalmente, en el momento en que nos hayamos lavado la cara, el cuerpo naturalmente expresará el deseo de eliminar cualquier desecho. Sin embargo, si esto no sucede, podemos entrenar el cuerpo para hacerlo cada mañana, ya sea a través de la introducción de una rutina diaria todos los días exactamente a la misma hora o sentándose en el inodoro hasta que se evacuacúe.
Las siguientes 3 actividades solo las practico ocasionalmente – máximo 2 veces a la semana.
6. Haz gárgaras con aceite de sésamo caliente, luego escúpelo y masajea las encías con el dedo.
Esta práctica fortalece los dientes y las encías y relaja la mandíbula, que tiene una increíble cantidad de tensión. También ayuda a eliminar las arrugas. Puedes hacer gárgaras hasta dos veces al día.
7. Mastica un puñado de semillas de sésamo para fortalecer adicionalmente tus encías y dientes.
Estimular la saliva en la boca despierta el estómago, mejora el fuego digestivo así como estimula tu hígado. Se aconseja cepillarte los dientes después de masticar.
8. Utiliza pot de neti
El uso correcto de un pot de neti es una práctica de yoga avanzada, por lo que ponte en contacto con un profesional experimentado para demostrar y supervisar tu práctica. Me encanta usar pot de neti al comienzo de cada nueva temporada especialmente en primavera durante 2 semanas por mes cada dia y luego disminuyo su uso a dos veces por semana. Además, si siento que mi mente se perturba facilmente, empiezo a usarla más a menudo para facilitar la calma y la tranquilidad.
9. Asanas por la mañana seguido de pranayama y algo de tiempo para sentarse en silencio.
Se recomienda una práctica lenta y suave para Vata, ejercicio moderadamente rápido e intenso para Pitta y ejercicio rápido y vigoroso para Kapha.
Durante mi práctica de la mañana empiezo con la rotación de las articulaciones y masajeando las glándulas, desde la parte superior de mi cabeza hasta las puntas de mis dedos. Presto especial atención a mi columna vertebral, asegurándome que la mantengo lo más relajada y flexible posible, ya que influye en mi sistema inmunológico y nervioso, así como en todo el funcionamiento de mi cuerpo. Mi práctica termina con un par de asanas relajantes, en las que mantengo durante un rato, mientras observo el estado de mi cuerpo y mente. La relajación final o Shavasana se necesita para que el cuerpo pueda integrar la práctica. Volviendo a una posición sentada, termino mi práctica con una técnica de respiración y un par de minutos de silencio, observando las sensaciones de todo mi cuerpo mientras establezco la intención que tengo para ese día.
10. Dúchate e hidrata tu cuerpo.
Algunas personas prefieren ducharse por la noche, por lo tanto, este método también se puede utilizar por la noche en vez de por la mañana. Hay muchas maneras de hidratar el cuerpo; si ya usas alguno puedes seguir ese método, o si no, aprende Abhyanga – masaje con un practicante experimentado. Se recomienda empezar a masajear la cabeza y bajar a los dedos de los pies.
Para los Vata los mejores aceites son los calientes y pesados (aceite de sésamo), para Pitta los aceites de enfriamiento (coco o aceite de girasol) y para Kapha aceites ligeros (mostaza o girasol). No se recomienda el uso excesivo de aceites, masajes corporales o Abhyanga durante el embarazo, la menstruación, una enfermedad o mientras se toma algún tipo de medicación. Si lo deseas, también puedes aplicarte aceite antes de tu práctica de yoga por la mañana y después de la ducha.
11. Desayuna de acuerdo a tu tipo y necesidades.
Rutina de la hora de comer
1. Asegúrate de que la comida es la más grande del día.
Entre las 10.00 y 14.00 el fuego digestivo está en todo su apogeo. Por lo tanto, este es un buen momento para comer bien de una forma saludable, especialmente para los tipos Vata y Pitta. Al hacer esto, utilizaremos las fuerzas que ya están en acción a nuestro favor, para evitar tener una digestión lenta y pesada por la tarde. Debemos masticar bien ya que esto también ayuda a la digestión.
2. Da un paseo ligero después del almuerzo o haz algunos ejercicios para mejorar tu digestión.
Especialmente después de tener un almuerzo copioso, podemos ayudar a nuestro cuerpo a digerir los alimentos correctamente. Un buen ejercicio de digestión es simplemente permanecer tumbado sobre el lado izquierdo del torso por un periodo de 5 a 15 minutos después del almuerzo. Con el fin de aprender técnicas de respiración para mejorar la digestión, por favor, ponte en contacto con un profesional cualificado con experiencia.
Rutina de la tarde
1. Cena temprano tomando algo ligero a la misma hora.
Cenar temprano por lo menos 3 horas antes de ir a la cama permite la digestión adecuada y la eliminación de toxinas dando paso a un sueño tranquilo y profundo.
2. Haz yoga y meditación relajante por la tarde.
La práctica de yoga suave es una manera perfecta de relajar cuerpo y mente, ayudándoles a concluir el día. Nos permite reconectarnos con nuestro verdadero yo, donde el cuerpo se siente completamente seguro, de tal manera que el sistema parassimpático se estimule y la mente se relaje.
3. Masajeate los pies o la cabeza o masajea tu cuerpo.
Podemos masajearnos los pies para estimular la circulación y para expulsar las toxinas que se hayan acumulado en el cuerpo durante todo el día. También podemos nutrir nuestro cuerpo entero con un masaje de Abhyanga antes de ir a dormir.
4. Crea una rutina para irte a la cama.
Tener una rutina corta que se siga todos los días antes de ir a la cama alerta al cuerpo de que el día se acaba y que ya es hora de dormir. Después de introducir una rutina, podemos notar lo fácil que es para el cuerpo rendirse al sueño. Algunas actividades que se pueden incluir en la rutina de irse a la cama son: cepillarse los dientes, lavarse la cara, aplicar aceite corporal, ducharse o cantar una oración o mantra. Sin embargo, la lectura de un libro, el uso de tu teléfono o ver la televisión antes de acostarse no son aconsejables, ya que estimulan los ojos y la mente y pueden interrumpir el sueño.
5. No te acuestes más tarde de las 22.00h.
Como menciono en mis artículos anteriores, es importante estar en la cama antes de que el elemento de fuego se active, lo que ayuda a estimular la actividad en nuestro cuerpo, eliminar las toxinas y ayudarle a expulsar lo que ya no necesita. Acostarse todos los días a la misma hora ayuda a nuestro cuerpo a adaptarse de una manera natural a un ritmo diario. Aunque puede ser que necesites menos sueño, si sigues mi consejo descansarás más y despertarás fresco y relajado.
Espero que la panorámica de hábitos que he ofrecido te inspire a adoptar tu propia rutina diaria de acuerdo a tu constitución, necesidades, estilo de vida y especialmente a lo que te hace sentir bien. Si no te atrae ninguna de las prácticas mencionadas anteriormente, sé valiente y crea tu propia rutina diaria.
Si tienes alguna pregunta o deseas compartir tus experiencias conmigo, discutir de cualquier práctica en detalle o incluso conocer nuevas prácticas escríbeme a: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo..
