relax

Hiter življenjski slog kot tudi neskončni seznami obveznosti v modernem času vplivajo na povečano kronično utrujenost, izgorevanje in nastanek različnih, s stresom povezanih bolezni. Družba, kjer večina ljudi zaspi s telefonom in aktiviranim umom, ne omogoča možnosti za počitek in regeneracijo, kar je nekoč bila prvinska vloga spanja. Zato tako imenovana tehnika za utišanje čutov oziroma Pratyahara, ki so jo pred več tisoč leti uporabljali izkušeni jogiji za boljšo povezanost s samimi seboj, danes postaja nuja in predstavlja skorajda edino alternativo v vsakdanji rutini uspešnih, srečnih in uravnoteženih posameznikov.


Ko opazujemo uspešne, srečne in zdrave ljudi ter napredne indijske jogije, imajo vsi eno stvar skupno – ne glede na to, kaj počnejo, se zdi, da so sproščeni, popolnoma prisotni, končno uspejo doseči več z manj truda, medtem ko hkrati uživajo v svojem življenju, imajo bolj pozitivne družbene odnose in ob koncu dneva potrebujejo manj spanca.

Čeprav se vam morda zdi, da je govora o super ljudeh, enak potencial leži v vsakem od nas. Vse, kar moramo storiti, je, da se naučimo pravilne tehnike sprostitve, zavedanja in popolne absorbcije vase, saj le-to predstavlja predpogoj, da bi lahko izkoristili svoj potencial v najboljši možni meri.

Vzrok napetosti
Obstaja globoka povezanost med našimi mislimi in mišicami. V telesu obstaja nenehen tok živčnih impulzov, ki tečejo iz možganov v mišice, saj na tak način vzdržujejo mišični ton in delovanje telesa. Zato v primeru konflikta v možganih, ki nastane zaradi negativnih ali uničujočih čustev, pride do motnje normalnega toničnega ritma in višje napetosti v mišicah. Tako se kot posledica notranjih konfliktov ali intenzivnih negativnih čustev (jeza, strah) v mišicah pojavlja več napetosti, saj naši možgani mišicam nenehno pošiljajo signale, da bi ohranile mišični ton v primeru potrebe po akciji ne glede na to, ali svoja čustva izrazimo s pomočjo dejanj ali ne. To na dolgi rok vodi do utrujenosti, izčrpanosti in bolezni ter delne odpovedi notranjih organov, saj se zaradi povečane napetosti zviša tudi potreba po energiji, prav tako pa se poveča aktivnost mišic, ki nadzorujejo notranje organe (črevesje, srce, pljuča).

Poleg tega se ob izpostavljenosti stresnim razmeram aktivira mehanizem "Boj ali beg", ki nam omogoča, da preživimo nesrečo, kot je poškodba ali napad divje živali. V času, ko je ta mehanizem aktiviran, naš sistem za kratek čas deluje na najvišji možni ravni. Vendar če ta sistem ostane aktiven daljše časovno obdobje, se začnejo razvijati bolezni (prebavne motnje, čiri, kap, sladkorna bolezen), naš imunski sistem upade in posledično se težje borimo proti bakterijskim okužbam.

Znanost o sprostitvi
Ena najučinkovitejših praks za ravnovesje v naši dobi je starodavna tehnika globoke sprostitve, ki pomaga, da se umaknemo od zunanjih senzoričnih preobremenitev in stopimo v stik s tišino znotraj sebe, kar omogoča, da naši organi počivajo in se regenerirajo. Učenje in obvladovanje tehnik sprostitve tudi omogoča, da usmerimo svojo celotno bit v doseganje ciljev, kar posledično odraža močno voljo in več energije, medtem ko pretirana telesna in živčna napetost vplivata na razpršitev energije na vse strani.

Čeprav se sprostitev na prvi pogled zdi preprosta, saj vse, kar potrebujemo, je, da ležemo, zapremo oči in preprosto smo, je potreben čas in veliko potrpljenja, da bi lahko popolnoma izpustili vse napetosti tako iz telesa kot iz uma. Običajno, ko telo leže k počitku, se aktivira um, naše misli skačejo kot opica, s čimer se veča napetost v mišicah in posledično se naše misli ne umirijo, s tem pa ne dosežemo globoke sprostitve. Po drugi strani pa občutek lenosti ali želja, da bi v času sprostitve zaspali, odražata previsoko količino duševnih motenj ali napetosti, ki končno vplivajo na našo voljo, da bi ostali budni in prisotni v trenutku.


Preprosti koraki do sprostitve
Naprošam vas, da spodnja priporočila uporabljate le kot smernice. V primeru, da tehnike še nikoli niste izvajali, se obrnite na izkušenega učitelja, da vas seznani z glavnimi načeli vadbe v praksi.

  1. Prepričajte se, da se v svojem prostoru počutite varno, mirno in toplo. Uporabite odeje za pokrivanje, saj se v fazi globoke sprostitve telesna temperatura zniža, prav tako si lahko pod kolena podložite blazine kot tudi tanko podporo pod vrat. Ne vadite na mehki postelji, saj to preprečuje sposobnost zaznavanja sprostitve mišic.
  2. Sposobnost sprostitve se poveča po intenzivni napetosti vseh telesnih mišic, zato začnite s kratko aktivno vadbo, dvignite noge in roke, napnite celo telo, stisnite dlani v pesti in držite telo napeto medtem ko štejete do 10.
  3. Sprostite napetosti in se namestite v položaj Shavasane (poza trupla) in si dovolite, da se zlijete s tli.
  4. Imobilizirajte svoje telo in se v času sprostitve poskušajte čim manj premikati. S tem ko ne premikate svojih mišic, motorični živci za nekaj časa prenehajo delovati, saj ni pretoka signalov v možgane. Zato je povsem naravno, če v tem stanju popolnoma izgubite občutek svojega telesa in se počutite, kot da je vaš um popolnoma ločen od telesa. To samo pomeni, da ste svojemu telesu (mišice, celice, organi, krvne žile) dali priložnost, da se sprosti in pomladi. Telo začne funkcionirati na nižji stopnji, nadledvične žleze prenehajo z injiciranjem adrenalina v krvni obtok, kar vpliva na obnavljanje naravnega ravnovesja.
  5. Občutite stik med telesom in tlemi. Občutite težo in potem lahkotnost svojega telesa.
  6. Počasi začnite potovati skozi telo, čutite, kako se deli telesa dotikajo tal in kako se sprošča vsak del telesa, medtem ko potujete skozenj. Potujte od velikega prsta desne noge do vrha glave in nazaj. Lahko se vam zazdi, da ste sproščeni, medtem ko vaše mišice še vedno ostajajo trde. Zato ponovite in opomnite vsak del telesa kot tudi mišice svojega telesa, da se sprostijo. Znova in znova. Potovanje ponovite vsaj trikrat.
  7. Osredotočite se na gibanje diha in poskušajte ostati čim bolj zavedni v času celotne prakse. Vendar se ne naprezajte. Če zaznate misli, preusmerite pozornost na opazovanje gibanja diha in prisotnosti v tem trenutku. Ostanite vsaj pet minut.
  8. Počasi se povežite s svojimi čutili, obrnite se na levi bok in ostanite tam nekaj trenutkov, preden se vrnete v sedeči položaj. Opazujte, kako se počutite.

Učenje zavednosti in reprogramiranje uma
Ko se začnete učiti tehnike sistematične sprostitve, začnete krepiti pozornost in zavest, kar vam omogoča, da razvijete višje mentalne sposobnosti in bolje razumete svoj um. S časom in prakso lažje zaznate, se soočite in spremenite svoje podzavestne mentalne vzorce, ki so jih vaši učitelji, starši in družba programirali v vaš um. Zaveste se, da kljub temu, da ni enostavno doseči sprememb v zunanjem okolju, lahko zelo močno vplivate na spremembe znotraj vas.

Čeprav se lahko zgodi, da boste po pomirjujoči sprostitveni praksi izpostavljeni konfliktni situaciji, ki odraža staro programirano vedenje in vpliva na vašo reakcijo, ne skrbite. Z redno vadbo tehnike globoke sprostitve boste lažje zaznali stare vzorce delovanja in jih počasi, s potrpljenjem in sočutjem, reprogramirali v nove. V primeru, da se na katerikoli stopnji vaše vadbe pojavi dvom ali občutek izgubljenosti, se obrnite na izkušenega učitelja.

Ne nazadnje je odvisno od vas, ali bo vaš um ostal zaskrbljen, nerealističen, nezdružljiv in nenehno v nasprotju z okolico, kar bo imelo za rezultat stres in bolezni, ali pa ga boste usposobili in transformirali na ekspanzivno, realistično in nevtralno raven, kar bo imelo za rezultat dobre odnose kot tudi veselje in dobro počutje.


PRAKTIČNI NASVETI ZA SPROSTITEV

  • Vzemite si čas in za dan ali dva opazujte otroke. Poskusite se učiti in kopirati njihov način popolne prisotnosti v vsem, kar počnejo: ko se igrajo, so popolnoma absorbirani v igro; ko jedo, se osredotočajo na svojo hrano; ko spijo, so brez misli. Naredite svoj prvi korak, tako da svojo zavest usmerite stran od čustveno nabitih misli. Pripeljite svojo zavest nazaj k svojemu dihu in dovolite, da se popolnoma prepustite sedanjemu trenutku.
  • Opazujte, kaj vas naredi najbolj napete. Ali je to vaš mentalni program, ki so ga indoktrinirali učitelji, starši in ki nenehno trdi, da so edini ljudje, ki so nekaj vredni, tisti, ki "jim je uspelo"? Katerakoli podobna projekcija povzroča nenehno zaskrbljenost v vsem, kar počnete, ker se bojite neuspeha. Medtem ko vaše telo ostaja napeto dlje časa, pride do kronične utrujenosti. Ker ste vi tisti, ki imate moč spremeniti obstoječe vzorce razmišljanja, korak za korakom vplivajte na spremembo od znotraj.

Naj zaključim, da ko se naučimo sprostiti, enako situacijo vidimo na povsem drugačen način in smo se sposobni celo nasmejati svoji jezi že nekaj sekund po izbruhu. To pa malo po malo omogoča, da v svoje življenje prinašamo pozitivne spremembe in nam pomaga, da se osredotočimo na pozitivno in ne na staro mentalno programiranje. Vzemite si čas, da se obrnete navznoter, kjer leži resnica.


Če imate kakršnakoli vprašanja, bi želeli deliti svoje izkušnje z mano ali se naučiti sistematične tehnike sprostitve za vsakodnevno uporabo doma, mi pišite na: Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Za ogled potrebujete Javascript, da si jo ogledate..


Inspiracija: Saraswati, Swami Satyananda (1981) A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya. Thomson Press: New Delhi.


Nikoli ne zamudite najnovejše zgodbe in informacij!