Tako kot na začetku, bomo tudi končali z eno od asan, ki na prvi pogled izgleda enostavna, saj vse, kar morate storiti, je, da ležete na tla. Cilj asane je dosežen, ko ste v ležečem položaju sposobni popolnoma sprosti telo, mišice, sklepe in um hkrati.
Še nekaj nasvetov kako začeti:
- Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami, med katerimi pustite prostor za širino bokov (lahko jih odprete tudi širše, če se tako počutite udobno).
- Roke položite ob vsako stran telesa. Obrnite dlani navzgor.
- Dvignite glavo in se prepričajte, da je vaš vrat sproščen in vaša glava poravnana s hrbtenico.
- Vdihnite, dvignite zgornji del hrbta, zavrtite ramena nazaj in navzdol, da se vaše lopatice srečajo na hrbtu, nato pa se stopijo s tlemi.
- Ramena ostanejo popolnoma sproščena.
- V primeru bolečin v križu uporabite zavitek odeje pod koleni, tako da jih malce privzdignete.
- Zaprite oči in dovolite dihu, da naravno teče. Lahko začnete z nekaj globokimi vdihi, kar vam bo pomagalo, da se sprostite, nato pa dihajte naravno.
- Z mislimi lahko potujete skozi telo in vsakemu delu vašega dela telesa zapoveste, da se sprosti, nato pa dejansko začutite globoko sprostitev v vseh delih svojega telesa.
- V tej pozi vztrajajte vsaj 2 minuti in največ 10 minut.
- Nato se obrnite na levi bok, v pozi zarodka objemite svoja kolena in si pošljite ljubezen.
- Začutite veselje in iz bočne strani preidite v sedeči položaj.
Asana sprošča napetosti v telesu, tako mišične kot tudi duševne. Pomembno je, da se med pozo počutite dobro. Če začutite tesnobo ali napetost, spremenite položaj ali uporabite pripomočke.
Če imate dodatna vprašanja, bi z mano želeli deliti svoje izkušnje ali bi se o katerem izmed nasvetov želeli podrobneje pogovoriti ali se tehnike naučiti v živo, mi pišite na: Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Za ogled potrebujete Javascript, da si jo ogledate..
