Aktivno vztrajanje v tem položaju vam pomaga, da sprostite ramena in stres, medtem ko vaši hrbtenici pomagate do povečane prožnosti in privabite več fleksibilnosti v vaše življenje. Asana vas spodbudi, da se sprostite, prenehate z razmišljanjem in odprete svoje srce, da vas vodi v svojih dejanjih.

Za čim boljše rezultate omenjene asane z vami delim nekaj nasvetov, kako izboljšati svojo prakso, in sicer:

• Začnite v ležečem položaju na trebuhu. Noge so iztegnjene, medtem ko so vaša stopala s podplati obrnjena navzgor.
• Aktivirajte svoje noge in čutite njihovo moč, še posebej svoja meča.
• Križnica rotira navznoter.
• Pokrčite komolce in položite svoje dlani plosko na tla, medtem ko vaši prsti gledajo naprej.
• Dlani ležijo tik pod rameni. Prepričajte se, da je vsak prst obeh rok aktiven.
• Z vdihom prenesite težo telesa v dlani in počasi dvignite svojo glavo, vrat in ramena od tal. S hrbtom, ukrivljenim nazaj, odprite svoje srce, medtem ko je vrat popolnoma poravnan s hrbtenico in popolnoma sproščen.
• Ostanite v tem položaju in začutite, kako se vaša ramena sproščajo, nasmejte se in uživajte v dejstvu, da ravnokar krepite svoj hrbet.
• Preverite, ali so vaše noge še vedno aktivne, povežite se in aktivirajte vse svoje hrbtne mišice, ki vam pomagajo držati telo v izbranem položaju, namesto da bi vso delo prepustili vašemu hrbtu.
• Če želite preveriti, ali asano izvajate pravilno, lahko za nekaj trenutkov dvignete obe roki od tal, s čimer boste jasno zaznali, ali resnično uporabljate center svojega telesa kot tudi hrbtne mišice ali predvsem roke. Če ugotovite, da ste v glavnem uporabljali svoje roke, stisnite sprednje trebušne mišice kot tudi mišice hrbta in se ponovno dvignite v položaj kobre.
• Po nekaj tednih lahko poskusite razširiti noge v širino bokov in ob dvigu trupa svoje roke popolnoma iztegnete, kar bo vaš hrbet še bolj okrepilo in raztegnilo. Še posebej bodite previdni, pri čemer te adaptacije v primeru bolečin v križu ne izvajajte.

Omenjena asana krepi roke, celotno hrbtenico in križ kot tudi celotno telo. Istočasno prihaja do intenzivnega raztezanja v prsih, v biceps mišicah, na sprednjem delu bokov kot na straneh in v sprednjem delu telesa.

Pomembno je, da se med izvajanjem asane počutite udobno. Vsakdo od nas je drugačen; zato bo moja drža v tej pozi videti drugačna od vaše. Tako kot v prvem tednu prakse svojo pozornost še vedno usmerite na zavestno gibanje, poslušanje, povezovanje in občutenje svojega telesa.

---

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

---