El estilo de vida estresante, las listas de 'cosas que hacer' interminables y las ocupaciones previas han llevado a un aumento de los casos de fatiga crónica, agotamiento y muchas otras enfermedades relacionadas con el estrés. En nuestra sociedad moderna, la mayoría de las personas se acuestan usando sus teléfonos, los cuales mantienen la mente activa y no permiten el descanso y el rejuvenecimiento, que es el propósito del sueño. A Pratyahara se la conoció una vez como una técnica para relajar los sentidos, ya que permitía a las personas hacer un giro hacia adentro, concentrarse y conectarse profundamente con su verdadera naturaleza. Hoy en día, se ha convertido en una técnica diaria esencial entre individuos con éxito, felices y equilibrados.
Las personas que tienen éxito, son felices y están sanos, así como los maestros del yoga avanzado, tienen una cosa en común: no importa lo que hagan, parecen estar relajados, completamente absortos y presentes en lo que están haciendo, hacen las cosas con menos esfuerzo, disfrutando más sus vidas, con relaciones sociales más positivas y necesitando menos horas de sueño.
Algunos maestros del yoga incluso pueden abandonar completamente el hábito del sueño porque su mente está tan tranquila y relajada que todo lo que necesitan cada día es un par de horas de relajación profunda. Aunque a veces creemos que estas personas no son humanas, el mismo potencial reside en todos nosotros. Todo lo que tenemos que hacer es aprender una técnica de relajación para hacernos conscientes y absortos en nuestro verdadero ser con el objetivo de aprovechar nuestro potencial al máximo.
La causa de la tensión
Hay una conexión profunda entre cada uno de nuestros pensamientos y nuestros músculos. Un flujo constante de impulsos nerviosos se envía desde nuestro cerebro a nuestros músculos para ayudar a tonificarlos y mantener nuestro cuerpo a nivel funcional. Por lo tanto, las emociones negativas o destructivas pueden interferir aumentando la tensión en los músculos. Esto se debe a que aferrarse a los conflictos internos y las emociones negativas intensas, como la ira y el miedo, provoca que nuestro cerebro piense que nuestro cuerpo está constantemente en peligro, tensando nuestros músculos, preparados para la acción, sin tener en cuenta si expresamos las emociones o no. Esto puede acumular fatiga crónica y agotamiento (el aumento de la tensión provoca el uso de más energía), enfermedades e incluso el malfuncionamiento (a nivel parcial) de nuestros órganos internos ya que son los músculos los que los regulan.
Cuando estamos expuestos a situaciones estresantes, nuestro sistema de 'lucha o huída' se activa, el cual está ahí para salvarnos de una situación peligrosa, como el ataque de un animal salvaje. Produce adrenalina para que nuestro cuerpo pueda huir del peligro lo más rápido posible. Sin embargo, si este sistema se activa durante largos periodos de tiempo, nuestro cuerpo pierde la sincronía y aparecen enfermedades (digestivas, úlceras, derrames cerebrales, diabetes), nuestro sistema inmunológico se debilita y, por lo tanto, no podemos combatir las infecciones bacterianas.
La ciencia de la relajación
La práctica más efectiva para el equilibrio es la relajación profunda, que nos ayuda a combatir la sobrecarga sensorial externa y ponernos en contacto con el silencio interno, permitiendo a nuestros órganos descansar y rejuvenecer. Aprender y dominar la técnica de la relajación profunda nos permite dirigir todo nuestro ser hacia el logro de nuestros objetivos con una gran fuerza de voluntad, mientras que la tensión solo disipa la energía y nuestra concentración.
Aunque suene fácil, en realidad requiere tiempo y paciencia para poder relajarse por completo y liberar toda la tensión de nuestro cuerpo y mente. Normalmente, cuando descansamos nuestro cuerpo, nuestra mente se activa, saltando por todas partes como un mono, tensando nuestros músculos y dando como resultado todo menos una relajación profunda. Por otro lado, sentirse perezoso o quedarse dormido mientras de relajation refleja demasiada perturbación mental o tensión, lo que disipa nuestra fuerza de voluntad para centrarnos en la tarea de relajarnos.
Pasos simples para la relajación
Utiliza las siguientes recomendaciones solo como pautas y ponte en contacto con un profesional con experiencia para que te enseñe la técnica de relajación si nunca antes la has hecho.
- Asegúrate de que tu espacio sea acogedor, silencioso y cálido. Asegúrate de usar mantas, ya que durante la fase de relajación profunda, la temperatura corporal disminuie, También usa almohadones debajo de las rodillas y un soporte delgado debajo del cuello. No lo practiques encima de la cama ya que esto te impedirá distinguir si tus músculos están relajados o no.
- La capacidad de relajarse aumenta después de la tensión intensa de todos los músculos corporales, por lo tanto, comienza haciendo algunos ejercicios cortos, levanta las piernas y brazos mientras que tensas todo el cuerpo o simplemente cierra las manos en forma de puño mientras que tensas todo tu cuerpo y cuenta hasta 10.
- Suelta y relaja tus manos y piernas en Shavasana (postura de cadáver) y comienza a hundirte en el suelo.
- Inmoviliza tu cuerpo y muévete lo menos posible durante todo el tiempo de relajación. Esto permite que las neuronas motoras dejen de funcionar por un tiempo ya que no se envían señales al cerebro. Por lo tanto, es completamente natural, si sientes el cuerpo adormecido y sientes que la mente está completamente separada del cuerpo. Esto significa que todo tu cuerpo (músculos, células, órganos, vasos sanguíneos) se relaja y rejuvenece. Además, a medida que tu cuerpo funciona a un nivel más bajo, tus glándulas suprarrenales dejan de inyectar adrenalina en el torrente sanguíneo y lo devuelven a su equilibrio natural.
- Siente el contacto entre tu cuerpo y el suelo. Siente la pesadez y luego la ligereza de tu cuerpo.
- Lentamente viaja a través de tu cuerpo, sintiendo cómo cada parte de tu cuerpo toca el suelo y luego relaja esa parte. Pasa el dedo gordo del pie derecho a la parte superior de la cabeza y luego vuelve a la posición inicial bajándolo. A menudo puedes sentir que estás relajado, aunque en realidad tus músculos permanecen rígidos, por lo tanto, sigue repitiendo el ejercicio y recordando a todo tu cuerpo que se relaje. Repite el proceso 3 veces o hasta que estés relajado.
- Concéntrate en el flujo de tu respiración y mantén la conciencia durante toda la práctica. Si surgen tensiones o pensamientos, redirije tu atención a la observación del flujo de tu respiración y mantente presente. Quédate así durante cinco minutos.
- Luego, vuelve a conectarte lentamente con tus sentidos, gira sobre tu lado izquierdo y quédate en esa postura unos minutos antes de sentarte y observar cómo te sientes.
La formacion de la conciencia y reprogramación de la actitud
A medida que aprendemos y profundizamos en nuestra práctica de relajación, no solo fortalecemos nuestra concentración y conciencia permitiéndonos aumentar nuestra capacidad mental, sino que también comenzamos a comprender mejor nuestra propia mente. Con el tiempo y la práctica también comenzaremos a notar, enfrentar y cambiar nuestros patrones de pensamiento subconscientes, que han sido programados en nuestra mente por nuestros maestros, padres y la sociedad. Te darás cuenta de que en tu entorno externo solo puedes hacer pequeños cambios pero que en tu interior puedes conseguir grandes cambios.
Por lo tanto, es tu elección el permanecer con la mente cerrada, poco realista, incompatible y constantemente en conflicto con su entorno, lo que desemboca en estrés y enfermedad; o por otro lado entrenar tu mente para que sea expansiva, realista y neutral, lo que resulta en relaciones armoniosas y buenas como alegría y bienestar.
El primer paso para aumentar tu concentración es concentrar tu mente ya sea en tu respiración, un cierto punto fijo o tus chakras. Una mente atenta y concentrada no solo es importante para obtener mejores logros en la vida, sino también un requisito previo para un flujo sin esfuerzo hacia la meditación. Aunque puede suceder que después de una relajación te expongas a una situación conflictiva, reflejando tus viejos comportamientos programados, haciéndote reaccionar con tu antigua manera de ser conflictiva; debido a tu entrenamiento, podrás reflexionar mejor sobre tales comportamientos y, en consecuencia, con paciencia, podrás reprogramar tus comportamientos para mejor. Si tienes dudas o estás atascado, pónte en contacto con un profesional experimentado.
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA LA RELAJACIÓN
- Tómate el tiempo necesario para observar a los niños durante un día o dos. Trata de aprender y copiar tu forma de ser completamente presente y absorta en lo que estás haciendo: cuando juegues solo juega, cuando comas, concéntrate completamente en tu comida, cuando duermas, tus pensamientos deben estar completamente desconectados. Da el primer paso alejando tu conciencia de tu mente emocionalmente cargada. Devuélvele tu conciencia a tu respiración y déjate absorber por el momento presente.
- Observa lo que te pone tenso ¿Es tu programación mental la que ha sido adoctrinada por tus maestros y padres (diciendo que las únicas personas que valen la pena son aquellas que 'logran algo en la vida')? Cualquiera de estos tipos de proyecciones causan preocupación o tensión continua en todo lo que haces ya que tienes miedo al fracaso y nunca eres suficientemente bueno. Esta tensión continua produce fatiga crónica. Es tu elección cambiar tus patrones existentes. Elige un camino y sige los pasos para cambiar desde adentro.
Permitidme concluir señalando que cuando aprendemos a relajarnos, podemos ver la misma situación bajo una luz completamente diferente e incluso reírnos de nuestra ira después de un estallido. Esto gradualmente trae cambios positivos a nuestra vida y conductas, y nos ayuda a enfocarnos en lo positivo en lugar de quedarnos atrapados en nuestra vieja mentalidad. Por lo tanto, dedica el tiempo necesario para volver hacia adentro, donde yace la verdad.
Si tienes preguntas, deseas compartir tus experiencias conmigo o aprender una técnica de relajación sistemática para el uso diario en tu casa, escríbeme a: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo..
Inspiración: Saraswati, Swami Satyananda (1981) A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya. Thomson Press: New Delhi.
